22.10.2023
Дагестанские врачи напоминают о важности профилактики остеопороза
Остеопороз – самое распространенное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением строения костной ткани, ведущее к повышенной хрупкости костей.
Остеопороз – самое распространенное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением строения костной ткани, ведущее к повышенной хрупкости костей. Это увеличивает вероятность переломов, приводит к изменению осанки, уменьшению роста, деформации грудной клетки, болям в спине и костях, затруднению дыхания.
Своевременно начатая активная профилактика может существенно повлиять на распространённость, прогрессирование и исход заболевания. Для профилактики остеопороза необходимо соблюдать следующие рекомендации:
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Известно, что одним из основных минералов оказывающих существенное влияние на формирование и поддержание скелета, является кальций. Основным источником кальция являются молочные продукты, бобовые шпинат, зелень, орехи, рыба и морепродукты.
Для улучшения усвоения кальция в желудочно – кишечном тракте очень важен витамин D. Витамин D поступает в организм вместе с такими продуктами питания, как рыба, печень, яйца, а также образовывается под влиянием ультрафиолетовых лучей. Однако, в осеннее – зимний период количество солнечных дней резко сокращается, поэтому витамин D следует принимать дополнительно в виде лекарственных препаратов.
Кроме того, необходимо обратить внимание на белковую составляющую рациона. Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в день. В то же время нужно помнить, что избыточное потребление белка способствует увеличению выделения кальция с мочой. Вредными продуктами при остеопорозе являются кофе и поваренная соль. Так, кофеин усиливает выделение кальция с мочой у взрослых, а потребление четырёх и более чашек кофе в день у женщин способствует снижению костной массы. Необходимо ограничивать и потребление соли до 1 чайной ложки без горки в день, поскольку поваренная соль также повышает выделение кальция с мочой и поэтому снижает минеральную плотность кости у взрослых людей.
ПОДДЕРЖАНИЕ НОРМАЛЬНОЙ МАССЫ ТЕЛА
Следите за своим весом. Важно отметить, что чрезмерно худые женщины страдают от остеопороза гораздо чаще, нежели полные. Это обусловлено тем, что жировая клетка способна синтезировать гормоны, стимулирующие развитие костной ткани.
ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ СПИРТНЫМИ НАПИТКАМИ И КУРЕНИЯ
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физические нагрузки важны для уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесённых переломов. Физическая активность должна включать ходьбу, бег, занятия теннисом и другие виды занятий на свежем воздухе. Важно отметить, что плавание не способствует укреплению кости, поскольку невесомое состояние тела в воде не приводит к возникновению необходимого усилия на костные структуры.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПАДЕНИЙ
Делайте упражнения для улучшения равновесия:
•стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд;
•ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20секунд;
•руки на поясе, левую ногу согнуть, оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять15-20 секунд. То же другой ногой.
Следите за зрением и слухом, регулярно посещайте окулиста и ЛОР-врача.
Используйте при необходимости дополнительные приспособления для ходьбы (ходунки, трость).
№43 2023
Предыдущая Запись В ДГУНХ прошел Единый день открытых дверей Следующая Запись Книжная выставка Гамзатова пользуется популярностью у жителей Узбекистана
Последний номер
№40
Избранные новости
Дорогие представительницы прекрасного пола! Семейный спортивный фестиваль «Семейная команда» собрал более 250 участников Книжная выставка Гамзатова пользуется популярностью у жителей Узбекистана Дагестанские врачи напоминают о важности профилактики остеопороза В ДГУНХ прошел Единый день открытых дверей Сегодня на главной сцене Ташкента в честь 100-летия великого дагестанского поэта состоится музыкально-театрализованное литературное представление «Родники Расула Гамзатова» Дагестан планирует заключить ряд экспортных контрактов с Узбекистаном В районе Новые Тарки дагестанской столицы за один день энергетиками заменено 5 опор ЛЭП на новые, железобетонные Школьная футбольная лига в Хасавюрте в самом разгаре: 110 команд из 20 образовательных учреждений города Абдулмуслим Абдулмуслимов провел встречу с первым заместителем Председателя Сената Олий Мажлиса Узбекистана
Тэги
#3 2023 #4 2023 #5 2023 #6 2023 #7 2023 #8 2023 #9 2023 #10 2023 #11 2023 #12 2023 #13 2023 #14 2023 #15 2023 #16 2023 #17 2023 #18 2023 #19 2023 #20 2023 #21 2023 #22 2023 #23 2023 #24 2023 #25 2023 #26 2022 #26 2023 #27 2023 #34 2022 #35 2022 #36 2022 #38 2022 #39 2022 #40 2022 #41 2022 #42 2022 #43 2022 #44 2021 #47 2022 #48 2022 #49 2022 #50 2022 #51 2022 #52 2022 №38 2021 №39 2023 № 41 2023
Последние новости
Табасаранский район получил 4 новых медицинских автомобиля
Как сообщил глава района Магомед Курбанов, машина марки «Нива тревел» и 3 машины марки «Лада гранта» будут переданы в участковые больницы, врачебные амбулатории и ФАПЫ сельских поселений.
Глава Казбековского района провел очередное заседание призывной комиссии
3 мая глава Казбековского района Гаджимурад Мусаев провел очередное заседание призывной комиссии, где основным вопросом обсудили явку призывников в военкоматы.
Глава Тарумовского района провел очередную встречу с участником СВО
ТАРУМОВСКИЙ РАЙОН, 4 мая – РИА «Дагестан». Глава Тарумовского района Василий Джамалов накануне встретился с участником СВО Мурадом Гаджиевым из Тарумовки, сообщает пресс-служба муниципалитета.
Виновата ли индийская рупия в провальном курсе рубля?
Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий