Нередко мы слышим от людей фразу «у меня депрессия». Однако, по большей части, это обычные выходки хандры и неудач, которые самостоятельно проходят в течение нескольких дней. На самом деле, депрессия - это серьезное заболевание, которое способно повлиять на жизнь человека на протяжении нескольких лет и не пропадет само по себе без необходимого лечения.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое отличается четкими симптомами от дурного настроения. Среди основных признаков депрессии можно выделить безрадостное, угнетенное состояние, перепады настроения, утрата ощущения удовольствия, нарушение памяти и сна, страх, тревога, приступы агрессии, чувство усталости, потерю аппетита, снижение либидо, чувство давления в области живота и груди, а также различные вегетативные симптомы.

Если указанные симптомы наблюдаются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то это может являться признаком депрессии. Несмотря на распространенное мнение о том, что депрессия является следствием тяжелых жизненных событий, таких как утрата близких, развод или потеря работы, на самом деле депрессия может возникнуть без явной причины. В зависимости от причин возникновения, выделяют три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную.

Жители северных широт часто страдают сезонной депрессией из-за недостатка солнечного света. Важно отметить, что недооценивать депрессию и пытаться «взять себя в руки» крайне опасно и вредно. Болезнь разрушает жизнь и личность человека, а советы друзей и знакомых «перестать ныть» могут только углублять состояние упадка настроения. Страдающий депрессией не в состоянии контролировать это состояние, подобно тому, как больной со сломанной ногой не может бежать стометровку.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно, около 150 млн людей по всему миру теряют трудоспособность из-за депрессии. Кроме того, статистика показывает, что женщины имеют в два раза большую вероятность заболеть, чем мужчины, хотя последние реже обращаются за помощью к специалистам. Риск депрессии увеличивается в три раза, если кто-то из родственников уже страдает от этого заболевания.

Лечите депрессию своевременно!

Устранение депрессии – это непростая задача, требующая надлежащего подхода, при этом обращение к врачам и психологам обязательно. Правильный подход в лечении депрессии предусматривает комплексное лечение, включающее несколько этапов.

На этапе активной терапии первым этапом лечения становится применение антидепрессантов, которые назначаются только врачом. Эти средства нельзя купить без разрешения врача, и неправильное употребление антидепрессантов может только усугубить состояние. Антидепрессанты эффективны в устранении основных симптомов депрессии. Этот этап продолжается обычно от нескольких недель до нескольких месяцев и дополняется применением седативных препаратов. В тех же случаях, когда необходимо более интенсивное лечение, наряду с медикаментами, проводят физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктуру и др.

После окончания первого этапа активной терапии наступает этап закрепления результатов. В этом периоде также потребуется психотерапия и индивидуальная работа с психологом, так как депрессия может возвращаться через некоторое время. Сегодня существует множество методик психотерапии, таких как:

• когнитивная психотерапия, которая направлена на изменение представлений о себе и мире
• межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими
• поведенческая терапия, меняющая негативное поведение, приводящее к депрессии и стрессу
• психодинамический метод, помогающий разрешить внутренние конфликты

Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания и готовности пациента сотрудничать.

Однако, есть и альтернативный взгляд на депрессию. Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд считает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, дающим возможность разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Статья о том, как преодолеть депрессию, советует включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь для более быстрого выздоровления. Ограничивать борьбу с болезнью приемом таблеток и посещением врачей не достаточно - результат может быть не достигнут или при этом путь к выздоровлению займёт много времени.

Первый и, возможно, главный шаг в преодолении депрессии - это желание победить в этой борьбе. Если на этом шаге делать ошибки, все последующие действия могут быть тщетными. Именно поэтому важно не оставаться равнодушным к собственному здоровью, а проявлять инициативу в борьбе с депрессией.

Мы рассмотрим некоторые советы, которые помогут в этой борьбе, если их активно использовать в повседневной жизни. Конечно же, эти рекомендации не могут заменить лекарства и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс выздоровления.

Первый совет - заботься о своем теле. Сделайте профилактику заболеваний, ведите здоровый образ жизни. Помните, что физическое здоровье напрямую влияет на психическое. Также не стоит забывать о регулярных проверках у врача.

Второй совет - занимайтесь любимыми делами. Занять ум и тело чем-то интересным поможет забыть о проблемах и отвлечься от них. Это может быть музыка, книга, рукоделие, спорт и т.д. Главное, чтобы это действительно было интересно и доставляло удовольствие.

Третий совет - общайтесь с окружающими. В общении и социальных контактах есть много положительных моментов. Это может быть и совет от знакомого, и просто общение с коллегами или друзьями. Только не закрывайтесь на людей, а улыбайтесь, будьте открыты и приветливы.

Четвертый совет - научитесь расслабляться. У каждого человека есть свой путь к релаксации. Кто-то находит это в йоге, медитации, а кто-то в прогулках на свежем воздухе или путешествиях. Главное, чтобы помогло снять стресс и напряжение.

И последний, но не менее важный совет - будьте позитивными. Оптимизм и позитивный настрой помогают нам в любых жизненных ситуациях. Даже если настроение не самое радостное, смотрите на жизнь с широко открытыми глазами и душой. Оценивайте только положительные моменты, радуйтесь каждому новому дню и верьте в лучшие перемены.

Вывод - нельзя забывать, что лечение депрессии - это комплексный подход. Не стоит упускать мелочи и пренебрегать своим здоровьем. Нужно использовать все возможности и средства, чтобы вернуть себе бодрое настроение и общую жизнерадостность.

Переключение внимания поможет бороться с навязчивыми мыслями, которые могут возникать при депрессии. Как избавиться от таких мыслей, которые кажется, что вращаются в голове уже в сотый раз? В этом случае нужно переключить свое внимание на что-то другое. Например, возьмите камешек и рассмотрите его внимательно. Оцените его цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Эту практику можно повторить с любым другим объектом, который окажется под рукой, например, с ключом или листком с дерева. Главное, чтобы процесс созерцания занял все ваше внимание. Через несколько минут вы забудете о мрачных мыслях и их будет проще отпустить.

Занятия физической активностью – это не только вопрос психологии, но и чистой физиологии. Во время тренировок, безусловно, необязательно любимых, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости - эндорфины. Именно дефицит этих гормонов часто вызывает депрессивные состояния.

Творчество для борьбы с депрессией

Арт-терапия — важный этап в проведении психотерапии. Пользуясь креативностью, можно успешно отвлечься от депрессии. Важность в данной ситуации несет не только финальный продукт творческой деятельности, но и сам процесс создания чего-либо нового. К тому же, самое главное в данном случае — это личный опыт, а не готовая художественная ценность.

Повлиять на свои эмоции - это важно, но "взять себя в руки", "держать удар" и "не расклеиваться" могут привести к еще большему угнетению человека. Скрываемые эмоции похожи на бомбу, которая может взорваться внутри. Даже здоровые люди, которые контролируют свои эмоции, могут столкнуться с неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если вам хочется плакать - плачьте, если хочется кричать - кричите, если хочется буйствовать - поколотите диванную подушку.

Порадуйте себя

Одним из способов получать удовольствие от жизни является ведение дневника, в котором необходимо фиксировать все приятные моменты, даже если они кажутся совсем малозначительными. Отметьте, что вас радует чаще всего, и старайтесь стремиться к этому.

Важно отметить, что вся информация, связанная с здоровьем и медициной, предоставляется исключительно в информационных целях и не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения.

Фото: freepik.com